Десять советов, как правильно питаться этой зимой

Зима – это тот период, когда нашему организму остро не хватает витаминов, а иммунитет падает. Какие полезные привычки стоит приобрести в этот зимний сезон, чтобы оставаться здоровым, читайте в обзоре.

1. Рацион должен быть разнообразным

Пожалуй, самое главное зимнее правило, от которого зависит ваше хорошее самочувствие — это сбалансированное питание. В ежедневном меню обязательно должны присутствовать белки, жиры, углеводы, витамины, минералы и клетчатка. В это время года это особенно актуально, так как организм затрачивает большое количество энергии на то, чтобы противостоять вирусам и инфекциям. Восполнить эти потери поможет только сбалансированное питание и наличие различных продуктов в рационе. 

Именно по этой причине врачи и диетологи не рекомендуют садиться на диету и ограничивать себя в потреблении тех или иных продуктов зимой, ведь это может пагубно сказаться на состоянии вашего здоровья. 

2. Отдавайте предпочтение белковой пище

Трудно переоценить важность белков в зимнем рационе. Дело в том, что их недостаток приводит к снижению защитных сил организма. Налегайте на рыбу, птицу, нежирное мясо, кисломолочные продукты, яйца, морепродукты. Кроме того, белок положительно влияет на состояние наших мышц. Это важно для тех, кто ведет активный образ жизни или занимается спортом.

К слову, зима — отличное время для того, чтобы, наконец, приобрести абонемент в тренажерный зал, заполучить хорошую физическую форму, отменное самочувствие и начать активно готовиться к летнему пляжному сезону. Если же вы налегаете на белковую пищу, но не занимаетесь спортом, то рискуете обнаружить у себя жировую прослойку, что не очень-то радует.

3. Не допускайте обезвоживания организма

Существует мнение, что зимой человеческому организму нужно меньше воды, чем в другое время года. Это не совсем так. Все дело в температурном режиме за нашим окном. Летом наш организм тратит больше жидкости, ведь жара способствует тому, что человек потеет и, как следствие, теряет больше воды. Зимой эта проблема стоит не так остро. Однако это вовсе не значит, что нашему организму нужно меньше жидкости. 

Стандартные 7–8 стаканов чистой питьевой воды в день никто не отменял. Недостаток жидкости может привести к сухости кожи, ломкости ногтей, тусклым волосам и другим проблемам со здоровьем. Помимо чистой питьевой воды зимой отдавайте предпочтение сезонным напиткам: компотам, теплому чаю. 

4. Пейте больше зеленого чая

Любителям ароматного напитка из зерен стоит на время отказаться от него. Кофе не только не сделает вас бодрее, но даже может усугубить симптомы зимней хандры и депрессии. Зеленый чай, богатый витаминами и антиоксидантами, справится с задачей по пробуждению гораздо лучше. При этом он гораздо полезнее для здоровья. 

Так, регулярное употребление зеленого чая уменьшает риск развития онкологических заболеваний, снижает уровень холестерина в крови, улучшает работу сердечно-сосудистой системы, снимает стресс и повышает настроение. 

5. Питайтесь дробно

Зима — отличное время для того, чтобы применить этот завет диетологов и адептов правильного питания на практике. Дробное питание предполагает, что приемы пищи происходят каждые 3-4 часа. Размеры порций при этом не должны превышать по объемам стакан. Следует отдавать предпочтение продуктам с высокой энергетической ценностью. Крупы и фрукты лучше употреблять в первой половине дня, белок и овощи — во второй.

Такой режим поможет улучшить работу пищеварительной системы и даст организму энергию, необходимую для поддержания работоспособности и сохранения тепла, что особенно актуально в зимнее время года. 

6. Используйте специи и зелень

Специи и зелень помогут разнообразить вкус привычного блюда и заставят его заиграть совершенно по-новому. Более того, эти ингредиенты надежные помощники в укреплении иммунитета и защитных сил организма, ведь они являются кладезем витаминов и полезных веществ. 

Перец, имбирь, кориандр, лук, чеснок - выбирайте любые варианты и экспериментируйте.

                  7. Включите в рацион орехи и сухофрукты

Зимой на прилавках супермаркетов и рынков становится меньше полезных овощей и фруктов, а ведь они являются чуть ли не главным источником витаминов и минеральных веществ. Как же восполнить эту потерю? Покупайте орехи и сухофрукты. Последние, например, сохраняют в своем составе практически все питательные вещества, которые содержатся в свежих плодах. Курага, изюм, чернослив — полезно все. 

В орешках сомневаться и не приходится. Они помогут поддержать умственную активность на уровне, укрепить иммунитет, улучшить работу пищеварительной системы, снять стресс и напряжение, повысить настроение. Приятный бонус: хранят свои полезные свойства они не один сезон. Кедровые, бразильские, фундук, миндаль, кешью, грецкие — за зиму можно перепробовать все. 

8. Полюбите горячую пищу

Горячая пища всегда необходима нашему организму. Зимой же эта потребность становится наиболее острой. Готовьте больше супов: они прекрасно усваиваются организмом, восполняют водный баланс, улучшают работу пищеварительной системы и согревают в холода. Куриный бульон, например, отличное противовоспалительное средство, которое помогает бороться с признаками простуды.  

Что касается способов приготовления пищи, то стоит отдать предпочтение варке. При такой термической обработке в продуктах сохраняется большая часть полезных веществ и витаминов. 

           9. Включите в рацион пищу, богатую   антиоксидантами

Антиоксиданты — это волшебные вещества, которые крайне необходимы нашему организму для нормальной жизнедеятельности. Они помогают бороться с пагубным воздействием окружающей среды на организм, будь то экологическая обстановка, стресс, физическое перенапряжение или другие факторы. 

В большом количестве антиоксиданты содержатся в свежих овощах и фруктах, орехах, ягодах, морсах, домашних пюре, зеленом чае, какао и вине.  

10. Налегайте на сезонные овощи и фрукты

Конечно, сегодня можно купить практически любые овощи и фрукты в любое время года, но в них не будет никакой пользы и витаминов. В зимнее время года стоит отдавать предпочтение цитрусовым, хурме, корнеплодам, квашеной капусте. 

Например, в цитрусовых в больших количествах содержится витамин С, отвечающий за крепкий иммунитет и хорошее настроение. Богаты апельсины, лимоны, грейпфруты и другие представители этого семейства и фолиевой кислотой. Она также играет важную роль в жизни человека: благотворно влияет на работу сердечно-сосудистой, нервной и репродуктивной систем, процессы кроветворения в организме. 

Как одевать ребенка зимой?

 

Как одевать ребенка зимой?

Независимо от времени года ребенок должен каждый день бывать на свежем воздухе. Если зимой погода за окном не позволяет, можно заменить полноценную прогулку послеобеденным сном на балконе. Здесь главное знать, как правильно одеть новорожденного или ребенка постарше, чтобы ему было комфортно. В представленной статье мы расскажем, как правильно составлять гардероб на зиму и сколько нужно гулять на улице.

Особенности терморегуляции младенца

Родители должны заранее изучить механизм терморегуляции в детском организме. Так проще понять, как одевать новорожденного на прогулки зимой. Для детей первых дней и месяцев жизни опасность представляет как переохлаждение, так и перегрев. Чтобы понять это, изучим физиологию:

1. По сравнению с высокой температурой, низкая температура воспринимается детским организмом гораздо легче. Под ее воздействием активируется процесс расщепления углеводов и жиров, который запускает естественный теплообмен. Кровь начинает двигаться активнее, в результате чего новорожденный согревается.
2. Высокая температура окружающей среды расширяет кровеносные сосуды и кожные поры, через которые организм выводит лишнее тепло. Поэтому в нормальных условиях новорожденный не перегревается.

Полноценная терморегуляция основана на двух этих процессах. Однако у младенцев она еще не до конца сформирована, поэтому они легко перегреваются при жаркой погоде и мерзнут при низких температурах. Первый вариант встречается чаще, потому что родители склонны кутать младенца в несколько слоев одежды. Чтобы избежать перегрева и переохлаждения, нужно знать, как одевать ребенка на улицу.

Как одеть ребенка зимой на улицу

При выборе зимней одежды для новорожденного нужно в первую очередь учитывать климат. В условиях мягкой, безветренной и малоснежной зимы можно отказаться от толстых вязаных комплектов, шапок и носков. Вместо этого лучше купить качественный комбинезон или конверт. Верхняя одежда должна быть изготовлена из натуральных гипоаллергенных материалов.

В условиях сурового резко континентального климата понадобится полный комплект теплых вещей. Здесь одевать ребенка на прогулку нужно по принципу многослойности, где:

• нижний слой – нательное белье (подгузники, ползунки, распашонки, боди, слипы);
• промежуточный слой – кофты, штанишки, флисовые и велюровые комбинезоны, шапочки, носки;
• наружный слой – верхняя одежда, теплая шапка, варежки, обувь.

Независимо от погоды, не рекомендуется во время прогулки закрывать лицо ребенка. Во-первых, его носик и щечки способны выдержать воздействие низких температур. Во-вторых, шарф, натянутый на нос, перекрывает доступ кислорода.

Как выбрать одежду для ребенка по погоде

Зимой температура воздуха может держаться на отметке 0 градусов, подниматься чуть выше или опускаться до критических отметок. Каждый раз одевать ребенка нужно по-разному, чтобы ему было ни холодно, ни жарко. Вот несколько примеров:

1. При плюсовой температуре. Если зимой внезапно потеплело, не стоит сразу отказываться от теплого комбинезона. Лучше сменить промежуточный слой одежды, например, вместо теплого вязаного комбинезона надеть легкий трикотажный или флисовый комплект. Шапку, шарф и варежки лучше оставить.
2. При температуре от 0 до +10 градусов. Если температура воздуха не опускается ниже -10 градусов, в комплект одежды для прогулки должен входить подгузник, нательное белье, трикотажный или флисовый комбинезон, теплые носки, тонкая и теплая шапочка, варежки, шарф. Помимо этого, нужно одевать ребенка в утепленный зимний комбинезон или конверт. На случай похолодания можно положить в коляску теплый плед или одеяло.
3. При температуре ниже -10 градусов. В такую погоду лучше отказаться от полноценной прогулки. Вместо этого можно отправить новорожденного на послеобеденный сон на балкон, который должен быть застеклен. В этом случае одевать ребенка нужно также по принципу многослойности.

Во что обувать ребенка на зимнюю прогулку

Новорожденный и ребенок первых месяцев жизни не нуждается в зимней обуви. Во-первых, его стопа еще не сформировалось. Во-вторых, достаточно сложно надеть зимнюю обувь на маленькую ножку. В-третьих, во время зимних прогулок малыши находятся в коляске или санках, а их ножки защищает теплый конверт, комбинезон или одеяло. При желании можно одевать малыша на прогулки зимой в вязаные носки или пинетки. Однако важно помнить о перегреве.

Как только ребенок начнет ходить, его можно обувать в теплые валенки или сапожки. Детская зимняя обувь должна быть легкой, противоскользящей и непромокаемой.

Как понять, что ребенок одет неправильно

Если зимой ребенок одет неправильно, это приводит либо к переохлаждению, либо к перегреву. Внимательные родители обязательно заметят, что малыш замерз. Признаками переохлаждения служат:

• плач,
• беспокойное поведение,
• активное движение,
• бледные и холодные открытые участки тела,
• посинение кожи в области носогубного треугольника.

Если в коляске лежит запасное одеяло, нужно сразу же укрыть малыша. Еще лучше – взять новорожденного на руки и попытаться согреть его своим телом. При этом нужно сразу же отправиться домой или зайти в теплое помещение. У малышей первого года жизни иммунитет еще достаточно слабый, поэтому даже легкое переохлаждение может вызвать простуду.

При перегреве новорожденные проявляют апатию или, наоборот, беспокойство. При этом:

• их лицо краснеет,
• на теле появляются красные пятна,
• на коже выступает испарина.

Перегрев опасен для ребенка тем, что вызывает повышенное потоотделение, потерю жидкости и обезвоживание. При длительном перегреве нарушается работа внутренних органов. Если на прогулке зимой родители заметили, что новорожденному жарко, нужно снять с коляски защитный чехол или убрать лишнее одеяло. По возможности нужно вернуться домой, чтобы правильно одеть ребенка, дать ему попить или приложить к груди. Это поможет восстановить баланс жидкости в организме.

Продолжительность прогулок зимой

Педиатры рекомендуют выходить с новорожденным на улицу на 5-7 день после родов. Начинать лучше с 15 мин. Если погода не позволяет выйти из дома, для первой прогулки можно выбрать балкон. Главное, чтобы он был защищен от ветра и осадков. Со следующего дня можно увеличить продолжительность моциона на 5 мин. При этом важно наблюдать за поведением ребенка. Если он спокойно спит, можно побыть на улице подольше. Зимой не рекомендуется отправляться на прогулку с новорожденным, если температура воздуха опускается ниже -5 градусов.

К началу второго месяца длительность моциона должна составлять 1,5-2 ч. В этом возрасте дети могут спокойно переносить понижение температуры даже до -10 градусов. Главное, чтобы было безветренно. При сильном морозе длительность прогулок лучше сократить, но полностью отказываться от них не нужно. В любом случае нужно ориентироваться на состояние новорожденного и родителей, а также правильно одевать ребенка.

МУЗЕЙ ШОКОЛАДА "ШОКОЛАДУШКА"

 На новогодних праздниках мы с детьми посетили МУЗЕЙ ШОКОЛАДА "ШОКОЛАДУШКА" 

На экскурсию так же поехали и родители, все остались довольными и сытыми! Мы узнали много нового про историю шоколада, его виды. Сделали сами фигурки из шоколада, попили чай с вкусняшками и отлично провели время!

Музей находится по адресу в г.Краснодаре  ул.Красных Партизан дом 220

Дети и интернет ПЛЮСЫ И МИНУСЫ!

 

В настоящее время почти в каждой семье есть компьютер, подключенный к сети Интернет. И очень часто дети проводят за компьютером все свободное от учебы время. Для родителей с одной стороны, это хорошо, потому, что дети тихо сидят в своей комнате и не мешают заниматься своими делами. Также с помощью Интернета ребенок узнает много нового, получает навыки общения, письма, чтения, рисования.

Но в то же время все не так положительно.

Несомненно, Интернет приносит большую пользу для ребенка. Новые знания в неограниченном количестве ребенок может получать постоянно, но именно здесь есть большая проблема. Ребенок постоянно сидит за столом, и очень мало двигается, что сказывается на его здоровье (в частности, ребенок может быстро набрать лишний вес, у него может испортиться зрение, осанка).

Как часто бывает, ребенок использует Интернет не для обучения, а для игр. Здесь есть опасность того, что он может заболеть игровой зависимостью. Также имеется опасность заболеть Интернет-зависимостью от онлайн общения, онлайн игр, что негативно скажется не только на его успеваемости в школе, но и на психике.

Наконец, в сети ребенок может завести опасные знакомства. Педофилы, мошенники очень часто ищут своих жертв именно через Интернет.

Рассматривая данный вопрос можно выделить следующие плюсы и минусы доступа в Интернет:

Плюсы: оперативность получения необходимой информации; здоровое общение (Контакт, Одноклассники и другие социальные сервисы и форумы); самореализация; получение дополнительного образования; расширение территориальных границ; обеспечение здорового досуга; умение работать с информацией.

Минусы: беспорядочная и недостоверная информация; наличие запрещенной информации; формирование недостоверных понятий об объектах, явлениях и процессах в реальном мире; ухудшение здоровья: (ухудшение зрения, осанки и др.); мошенничество; потеря навыков реальных человеческих взаимоотношений.

К детям, находящимся в зоне риска можно отнести: детей, которым родители не уделяют достаточно внимания; детей, у которых родители часто бывают в командировках; детей с завышенной или заниженной самооценкой; эмоционально неустойчивых детей.

При этом основными путями решения проблем с пользованием Интернетом являются:

• правильная подготовка и оборудование рабочего места (мебель, монитор, освещение и др.);
• правильное расположение при работе за компьютером;
• установка системы фильтрации сайтов;
• ограничение количества времени, проводимое ребенком в сети Интернет;
• формирование в сознании ребенка позиции, что Интернет нужен в первую очередь для обучения, поиска информации, личностного развития, а не для развлечений.

Подводя итоги, хотелось бы сказать: следите за своими детьми и уделяйте больше времени живому общению. Не забывайте о том, что реальный мир гораздо важнее и интересней!

Игры для детей осенью!

 Шишки, желуди, каштаны, кленовые вертолетики, палые листья и коряги  - читайте о том, как играть с ними во время осенних прогулок или дома, если на улице плохая погода.

И снова пришла осень. Пока еще не закончились последние теплые деньки, мы со Степкой все свободное время проводим на улице. А рядом с нами всегда Степкины друзья. Иногда кажется, что во все игры мы уже переиграли. Ан нет, находится еще что-то новенькое. И я даже умудряюсь компоновать игры по сезону. Сейчас, например, мы играем в осенние игры для детей.

Тропа туриста

Несколько выходных подряд в сентябре мы ходили за грибами. Так что эта игра для детей пришла на ум сама собой, во время одного из походов.

На асфальте рисуем извилистый ручей – то широкий, то узкий. По бокам от ручья тропинка, но на ней иногда встречаются кочки и растут поганки.

«Туристы» выстраиваются в одну цепь, кладут руки на плечи впереди стоящему, расставляют ноги на ширину «ручья» и медленно все вместе передвигаются вперед. Иногда приходиться очень широко расставлять ноги, чтобы не попасть в ручей, иногда перепрыгивать кочки и стараться не попасть ногой в поганку.

Если оступишься и попадешь ногой в ручей – встаешь в конец цепи

Если не перепрыгнешь кочку, дальше должен скакать на одной ноге

А если попадешь ногой в поганку, игроки, заметившие это, должны громко закричать «фуууу»

Дождь-гром-лед

Ведущий говорит «дождь» и все игроки начинают бегать по площадке, как бы скрываясь от дождя.

Ведущий говорит «гром» и все должны присесть на корточки.

Ведущий говорит «лед» и игроки должны застыть на месте в той самой позе, в которой их застала команда.

Ведущий ходит и наблюдает за застывшими фигурами. Если кто-то пошевелится, он становится ведущим.

Листики и шишечки

Рядом с нашим домом большой лесопарк . Там мы со Степкой собираем разные природные материалы – шишки, желуди, листья, веточки…

Перед игрой складываем все «лесопарковые заготовки» в пакет и зовем друзей. Ведущий (то есть я) вытаскиваю по одной заготовке ( шишке, листочку и так далее) и раздаю детям, а они должны быстро найти дерево или куст, которой эта «заготовка» принадлежала раньше.

Конечно, я слежу за тем, чтобы вся игра проходила на одной территории и дети далеко не разбредались.

Выигрывает тот, кто быстрее всех найдет кому раньше принадлежала шишечка или листочек.

Листоклад

Эта игра для детей - так называемая "игра-шуршалка". В нее мы играем очень давно. Казалось бы, Степка должен был вырасти из таких малышовых игр, но почему-то эта каждую осень пользуется у нас большой популярностью

В парке есть площадка, на которой растет много кленов. Листья осыпаются и на площадке образуется настоящая кленовая подушка. По ней мягко и приятно бегать. Но интереснее всего в ней… искать клады.

У нас накопилось много одинаковых игрушек из Киндер-сюрпризов, в этой игре мы нашли им применение. Я беру десять бегемотиков и прячу их в листве на площадке. Собираю ребят и по моей команде они начинают искать игрушки. Главный приз – шоколадку, получает тот, кто найдет больше всего бегемотов. За второе, третье и остальные места призы – шоколадные конфеты.

Вертолетики

Во дворе, где проходило мое детство, росло много ясеней и канадских кленов, из их семян мы с пацанами делали вертолетики. Этой игре я научил Степку и его друзей.

Сухие семена подкидываешь вверх, их крылышки, словно пропеллер вертолета, быстро вращаются и планируют вниз. Если налетает ветер, твой «вертолетик» может унести далеко-далеко. И, может быть, там, где семечко приземлится, через несколько лет появится новое деревце.

Иногда мы с ребятами специально собираем семена в парке и идем к дому или на другую площадку, играть и засевать новые территории ясенями и кленами.

Музей ПОЖАРНОЙ БЕЗОПАСНОСТИ!

 1 ноября мы с ребятами  и их родителями посетили "МУЗЕЙ ПОЖАРНОЙ БЕЗОПРАСНОСТИ" в г.Краснодар по адресу ул.Мира 56

Под впечатлением после посещения музея были все, как взрослые так и дети! Очень много нового и интересного мы увидели и услышали!

Обязательно советую всем посетить этот музей, вы точно не пожалеете!

  

Вечный огонь своими руками!

Ребята сами подготовили такую замечательную открытку «Вечный Огонь» 🔥

Давайте вместе посмотрим на процесс создания открытки 

                         

 

Период адаптации детей в ясельной группе.

Период адаптации детей первой младшей группы.

Адаптация – это приспособление организма к новым или к изменившимся условиям жизни. Адаптация имеет два аспекта – биологический и психологический. Важно помнить, что в период адаптации снижаются факторы местной защиты (поэтому дети раннего возраста часто болеют) .

 

Типы адаптации:

 - благоприятное – отсутствие невротических реакций, стабилизация психо-- -эмоционального состояния в течение 20-30 дней в рамках графика адаптации;

 условно-благоприятное – легкие невротические реакции в течение 1-2 недель, умеренная потеря в весе, однократное ОРЗ, стабилизация психо-эмоционального состояния в течение 30 – 75 дней (до2, 5-ой месяцев) ;

 - неблагоприятное – длительные невротические реакции, потеря в весе, частые ОРЗ, стабилизация психо-эмоционального состояния более 75 – 80 дней (до3-х месяцев).

 В адаптационный период отдается предпочтение индивидуальным формам работы с малышом.

 

Первые признаки того, что ребенок адаптировался:

 - хороший аппетит

 - спокойный сон

 - охотное общение с другими детьми

-  адекватная реакция на любые предложения воспитателя

-  нормальное эмоциональное состояние